12月1日星期五，训练记录本的最后一页，写了120个随机词汇。2017年的训练结束了。

12月8日下午2点半左右，快速扑克第一轮拍下了史塔克，没敢睁眼看时间，快速从后往前回忆，只空了2个地点。于是看了下时间，1分13秒，本月最差成绩。但很快就全部回忆出来了。于是我知道自己已经拿到了世界记忆大师，很开心的坐直了身体长吁一口气，看着大屏幕的倒计时，等待着一切的结束。

12月11日，环球记忆协会教练班上，边听课边写这份‘作业’，尽量回忆一下自己的训练过程、心得与总结。也希望能尽量帮到各位忆友，就如同一开始给予我很大帮助的各位忆友。

加入尚忆战队

6月1日，我一人来到广州白云区学山文化产业园的尚忆教育世界记忆大师班，开始了全新的学习之旅，修行之旅。我是辞掉了老师工作，打算提升自己的能力，可以更好的帮助孩子减轻学习压力。第一阶段的训练结束后，我发现和自己想的并不太一样，很多孩子在目前教育体系内是不太可能有机会通过这样集训形式，来提高学习能力减轻学习压力。这让我对自己的决定很犹豫，虽然我一开始训练的很顺利，理解比较轻松，准确率也较高。

这里也要说一个很重要的训练要素，情绪管理。一起训练的几个小伙伴多多少少都有自己的负面情绪和想法，情绪的传染力非常强，传播广。我属于正能量很多的人，但也会被影响到内心的情绪，尤其是需要高度专注的大脑训练。所以，要提前做好心理准备，身体上的疲劳可以很容易消除，而负面情绪和负能量的影响很可能一直伴随着你的整个训练之旅。提前打好预防针，不忘初心，自己内心深处的真正的动力是不会被轻易改变的。

对于本身负能量较多的忆友，自己很难排除负面情绪的，或经常被外界干扰的，尽量和正能量多的人多交流，多倾诉。后面我也会举很多自己的例子给大家借鉴。

6月29日第一、二阶结束，我们一共四个小伙伴，每个人都有自身的特点，训练理念和方法都不太一样，虽然我们的编码和训练量是一样的。这一个月我的训练量非常少，一直在思考。

尚忆第一次大测

6月30日第一次测试，在这之前从来没有人给我测过。紧张的情绪对成绩影响很大，第一项快数就因为紧张得了0分，但第二轮就稳住了，118个。历史17个，词汇10个，快扑2分26秒对了。从刚来的快扑11分钟，到1个月后2分半，自认为进步还是很大的，这就导致了我后面的训练陷入了一个很大的陷阱。

7月份一直到8月底大测，是我最放松的两个月，也是我开始走弯路的两个月，简直是九曲十八弯，基本上大多数人走过的弯路我都走遍了。如果我自己没有强大的内心力量，我很可能就放弃了。

接下来我会分析导致我走了很多弯路的原因，这些个人的经历希望能给后来的忆友一些小小的启示。

首先，随着我渐渐的了解记忆圈子，有很多不同的训练方法和理念，不同的记忆大神渐渐进入了我的视野，我也因为好奇心驱使，开始尝试不同的训练方案和记忆技术，从尚忆的训练体系中逐渐脱离开来，越走越远。小项目也慢慢开始接触，用不同的方法训练，对比一下的效果。思考的时间大大的超过了训练的时间。一直到大测前，我很多项目只练过联结没有练记忆(到最后我的训练本子1本都没写满)。

其次，平时的小测，我的成绩比很多早来的同学还要好，这让我自己有些骄傲，尤其是我周边的同学很多都说我的进步很快，今年拿证没问题，让我练的越来越少，越来越放松。战略战术上都犯了轻敌的错误。所以，前期尽量避免和身边的同学去比较，无论成绩好坏，超越昨天的自己是唯一重要的。

第二次内部大测

8月底大测，因为平时不知道自己的记忆量到底有多少，结果记了很多但错误率非常高，最终导致每一个项目都错的很严重。第一次大测总分1800分，这次失败也让我重新认识自己，知道了前期走的弯路导致现在的失误。大测后的很长一段时间，都是身边的朋友鼓励我帮助我，让我振作起来，重新回归原本的训练体系，坚持一种方法练下去。一直到城市赛这段时间，开始了每天认真的训练。

那时我们换到了新的训练中心，我也重新开始了全新的状态，认真对待每一天每一个小时的训练。在那一个半月的时间里，我从没有信心，感到绝望，快要放弃，最后坚持到城市赛之前慢慢找回自信，找到记忆状态。这段最黑暗的日子里，有太多人给与我无私的帮助和宝贵的建议，帮我制定训练计划，指出我每一个错误细节，帮助我调节焦虑的情绪等等。这半年来，同学之间的友谊，是我一生中最宝贵的时光与回忆。一直到今天，我们即将分离，为了生活各自奔忙。但是只要想起往日时光，心中总会有股温暖与感动，让我们每个人的眼睛发光。

城市赛

10月中旬的城市赛，3500分，全国排名42，超过预期(17年是有史以来参赛人数最多的一届，有2500多人参赛)。为了11月份残酷的中国赛(往年中国赛成人组只取全国前60名，难度可谓百里挑一，比世界赛的难度要大很多)，我和我的老搭档杨汉妹开始增加了模拟测试的训练计划，每晚模拟测试1到2个项目，完全按照比赛的形式与要求。坚持了半个月的高压测试，成绩提升明显，在即将到来的中国赛前，我的信心慢慢找了回来。

中国赛

11月5日，近600人的赛场坐落在大连，严冬季节让人难以忍受。我和同学们经过了3天的比赛，挑战了身体与大脑的极限，成功通过了严格的选拔。我也在半个月的时间里增加了800多分的成绩，总分4300分，全国成人组排名33，超出预期(6月份开始训练，能达到4000分以上的非常少)。

12月6日，我和中国队的选手们一起代表国家参加了第26届世界脑力锦标赛总决赛，全球300多人共同角逐脑力锦标赛的桂冠。在决赛前的一个月里，我和同学们的策略非常简单清晰，大量训练长时项目，马拉松数字和马拉松扑克牌。我在这一个月内非常轻松的就达到了世界记忆大师的标准，1小时正确记忆1000个以上的随机数字，1小时正确记忆10副以上的随机扑克牌。而快速扑克牌2分钟以内正确记忆52张和总分3000分的标准对我来说已经没有任何难度了。这一个月我不仅收获了世界记忆大师的荣誉称号，也收获了宝贵的友情和爱情。

12月8日，下午3点左右，快速扑克第2轮拍下了史塔克，还是没敢睁眼看时间，快速从后往前回忆，只空了3个地点。5分钟结束后，我的时间定格在51秒，并且成功复原。虽然没有达到平时的40秒左右的速度，但我已经完全放松并且内心只有喜悦与激动。结束后我第一时间和每个小伙伴互相庆祝，互相分享那一刻胜利的喜悦。

以上就是我这6个月的训练和比赛的全部经历，虽然只言片语，但就如同一次修行，经历了种种挫折磨难，反复不定，最终修得正果。希望简单而短暂的经历可以给你们一点点启示和帮助。也欢迎忆友们和我一起交流学习一起成长。

技巧分享

接下来，我会分享我的一些训练心得，主要会讲一下我在技术方面的学习心得。水平有限，仅供参考。

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在一开始的训练之前，我有自己的一套编码，但只有图像没有动作，而且没有区分度，全都是山，大山，石山，爬山，庐山，巫山等等等等，还有很多人物。到尚忆后我才知道，编码的区分度要高，动作要固定。所以，前期的编码直映是我的主要训练计划。编码直映训练主要是靠读数，10000个数字联结。并且精细化我的编码图像。我喜欢从网上挑选我心中最符合想象的那个图片。并且进行编码图像的闪示(之前接触的七田真教育理念中就有闪卡训练)。说到编码训练，编码在整个记忆过程的准确率方面起到了决定性因素。好的开始是成功的一半，这句话在此刻非常恰当。在这里我也要说一下我在编码的选择上所坚持的原则和遇到的错误。

编码选取上，我们大多数人选择了前人总结出来的一套或者几套编码拼凑直接使用。对于新人来说这是一个简单有效的编码选取方法。在短时间内记住并熟练运用是比较容易达到的。我一开始也是坚持这种方法一直练习。一个月就能达到5分钟内准确记忆160个数字。快速扑克牌2分半以内准确记忆。1个月到2个月这段时间里，进展非常缓慢，准确率也提高不上去。在这段期间是一个重要的心理节点。我选择的是改编码，并且一改就是改一半，彻底改变了原来的图像的有接近40个，几乎每个都改变了原来的动作。在编码选择的原则上，我结合了很多高手的选取原则，在这里也非常感谢这些无私奉献的记忆前辈们。

1）、编码物品的选取要遵循自己原先固有的思维模式。

这个原则的重点是在思维模式上。每个人成长与生活的环境不同，经历不同，见到的看到的事物更是各不相同。就比如一棵树，在不同城市长大的孩子眼里，它是不一样的。每个人都是在独特环境下成长的，思维模式不同，对待物品编码的感觉也不相同。比如，我生长在一个医生的家庭里，从小接触各种医疗器材，我对针筒的感觉就和其他人不同，我家的针筒是老式的玻璃针管，并且有一个金属盒子装着。印象非常清晰。于是后来我就改成了我小时候印象里的那个带盒子的针筒。比如小汽车，我儿时有一个四驱车非常漂亮，它经常会跑的飞快然后撞到另一个物体上。所以我的04就改成了我小时候的那个四驱车。而没有亲手摸过针筒或者玩过四驱车的忆友们，可能对这两个物品的感觉并不深刻。

2）、编码物品的动作选取要尽量自然并且合乎常识。

这条原则的重点是自然。大多数编码物品本身不会动，一般是我们自己操作他去发生动态变化并作用到另一个物体上。所以编码物品的动作一般分为3类：第1类是碰撞，第2类是附着，第3类是变态。

第1类碰撞是我们认知体系当中最常见的动作，自由落体运动，抛物运动，机械运动等等都是这类。而这类运动在生活中常见的一般都是打，砸，撞。大多数编码都可以发生此类运动。所以很多忆友在初期的编码动作上有很多雷同的此类动作。比如02是寺庙里的那种钟，直接落下来卡在或砸在编码2上。51是武艺，一个杂技演员用脚蹬编码2。

第2类附着，属于流体运动。比如气体，液体，半固体(胶体)这类物品的动作。这类动作一般是编码1粘在或者绑在编码2上，紧密贴合成一体。比如26是河流，我改成了消防水枪的水冲洗，后来就直接是编码2上面有水。18是泥巴，但泥巴黑乎乎的遮挡了编码2的很多特征，所以就改成了史莱姆样子的透明水晶泥。70就是冰块，直接在编码2上结冰。

第3类变态，属于分子层面的运动，改变了编码2原有的分子结构但不改变外形。动作特效就属于这一类里面。比如63是流沙，我改成了金元宝，直接把编码2变成金子做的。这个也是让我想起了一个寓言故事里，一个樵夫把斧子掉河里了，一个河神出现了并问他，我这里有3把斧子，一把金子做的，一把银子做的，还有一把铁做的。每次我都会把编码2带入进这个感觉线索。24是闹钟，我改成了发条，编码2就被上了发条变成了玩具在动。

第一类编码动作是最常见也是最符合我们生活习惯的，所以第一类动作选取应该最多，其次是第二类，特殊的流体或软体直接部分附着在编码2上。第三类不属于自然逻辑思维，但少量的特效可以很好的与第一类编码动作区分，想不出来的或者太相似的动作可以用第三类来寻找灵感甚至直接使用。

说完了编码物品的主动动作，也要说一下被动，一般被动指的是被动编码物品的地点或部位。一开始的时候固定在一个部位是可以的，但这并不绝对，遵循的原则其实还是要看每个人内心最原始的思维模式和认知体系。最后，只要你自认为这个联结的动作合情合理就好。

说完编码的图像和主被动，我也说一下自己遇到的一些问题。

第一个遇到的问题，我过于纠结编码的图像，于是在前期花了大量时间找网上的图片，结果后来发现动作怎么都不顺，于是改造了编码，之前费了很多时间找的图片又没用上。到现在我很多大脑中的编码图像和手机里的已经完全不一样了。所以编码质量的好坏并不取决于手机里图像，而是你对编码的细节想象能力，专注力，感知力，情绪感等等。

第二个问题，也是我中期快数从200到240这个阶段遇到的很头疼的问题。就是编码1、编码2和地点桩三者之间的顺序以及精力分配。我尝试过被动在前主动在后的顺序，也就是0102，01是被动编码先出现，02是主动编码运用于前面的01。而地点是最先出现的，就是在0102发生关联动作之前就已经看到了。这个被动在前主动在后的顺序用起来也不错，但速度并没有提升太多，使用的人也没有几个，于是坚持了1个月就改回了主被动顺序。但主被动模式遇到了一个问题，地点先出现还是编码1先出现还是编码1作用于编码2以后再出现。目前为止我还是先出地点，就像一出戏，先搭好台子再演戏。至于精力分配，我主要把精力分配在地点与编码2上，编码1的图像其实没有看到，只有动作在编码2身上。地点细节一定要有一个。

训练的第一阶段就会开始地点桩的寻找工作。对于很多新人来说，并没有特别偏好的地点。跟着教练一起找是个很好的方法。找地点对于我来说并没有花太多精力去学习和思考，很多高手的地点都不太一样，而且没有刻意要求。接下来简单的说一下我地点的使用以及遇到的问题。

我在世界赛上用到的地点一共有35组(1050个地点)，最后也拿到了近4600分。但是35组地点的数量是远远不够的。我很多地点可以在一天内用到3，4次，在实际比赛现场，同一组地点同一天最多能用3次而没有影响。而其他小伙伴也有需要空桩3至5天甚至更多。每个人对地点上的残留图像的感觉都不一样，我在短时间内的项目上可以无限重复使用，可能和我的记忆模式有关，我是一遍能力比较强的，记忆带有故事情节。听记数字第一次自测40个就全对了，最后世界赛前一直保持在120上下，世界赛也正常发挥124个。听记我几乎没怎么练，但在前期我一直都练一遍记忆快速数字，120看一遍一直到后面240看一遍。在很多项目上，无论是短时还是长时项目，都不用太纠结地点好不好用，因为到后期可能所有地点都会发生变化甚至模糊。要提到的是，短时项目的地点我选择的是室内地点，马拉松就会室内室外穿插。唯一遇到的问题就是线路不顺畅，地点表面放不住。

地点线路不顺畅尤其是开头的时候，影响非常大，一组地点前5~10个地点的流畅度决定了这组地点整体的流畅度。所以我每组地点的开头几个点的线路精细加工了很多次，尤其是快速项目和马拉松的第一组地点。

地点表面放不住编码物体，感觉就是放完编码后总感觉没放稳没放好，感觉记不住。我有一些地点就会有这种感觉，比如光滑的凳子，二维的光滑平面等等。一般我会把凳子改成木板条拼成的凳子，藤条做的凳子，沙子覆盖的瓷砖或者破旧化地点。

由于我前期的训练量非常的少，走了很多弯路，所以在训练计划上并没有太多的建议。但是我有一些观点可以给大家借鉴一下：

首先，记忆训练量是提高成绩的第一要素。

其次，前松后紧的训练计划可以让我很好的适应比赛前的压力。

最后，训练计划在前期尽量不要考虑比赛因素，所以参加比赛有好处但也有不好的地方。后期就要完全按照比赛的实际情况来制定计划。

这里提几个我个人的一些情况，我在短时间内可以提高很多分数，和训练计划密不可分。前期的数字基础还是最主要的，但我个人前期几乎没有什么训练量，就直接说一下比赛前的训练计划。

城市赛前的一个月，我主要的精力都是在马拉松上，因为铁三项里最难过的就是马拉松。我都是定量压时间，并且多摸索记忆策略。尝试不同的策略，对比下效果。有时候制定策略的时候要充分考虑到比赛时的紧张状态，高压下记忆状态和平时训练完全不一样。所以保稳策略和冲刺策略是完全不同的。记忆策略在很多地方都可以学到，在这里不多说。其他项目每周至少要练两次，但因为城市赛总分要求并不是很高，这段时间不用太担心总分，稳定提高你的铁三项和优势项目就好。

中国赛之前的半个月，训练策略改为小项目和马拉松训练时间各一半。马数马扑需要渐渐稳定，这有助于稳定训练的心态。而小项目的提升则是让自己的自信心大大的提升，因为很短时间内看到自己的进步会让人非常开心。但有些小伙伴的小项目并不会快速提升，这里也提一些我的心得。

小项目是除了铁三项和快数以外的其他6个项目。这6个项目我分类为2大类：数字类，语言类。其中数字类有二进制数字，抽象图形，听记数字。语言类有随机词汇，虚拟历史事件，人名头像。我个人提升较快的项目有抽象图形，历史事件，人名头像和听记数字。

抽象图形城市赛之前平时训练记忆11页，一般会错1页左右。因为抽象图形的直映训练是我前期的主要内容，一页直映30秒，联结50秒。达到这个水平之后我才开始记忆训练。而且抽象图形一开始走了很多弯路，用了双编码后又改成单编码，用了将近2个月后又改回了双编码。所以认准一种方法一直练下去，非常重要！抽象图形记得少的忆友们大多数并不是技术问题或能力问题，都是心理上的恐惧与焦虑问题。记得量越多分数一定是越高的。这个和历史事件是同样的道理。

历史事件我练的比较痛苦，城市赛之前的策略是40个看两遍，中国赛之前的策略就改为看一遍一直看下去，这也是需要有一定心理抗压能力的。成绩前期提高的比较慢，准确率也不高，但这种训练方法我就坚持下去了，1个月就从平时最好成绩40个提升到平时最好成绩65个。训练策略是定量压时间。20个压缩在1分钟以内，40个压缩在3分钟以内，80个压缩在5分钟以内。历史事件训练细节可以参考教练们的分享。

人名头像15分钟我平时在100个左右，一开始我不知道记忆方法，一直尝试很多不同的方法，最后使用的是用笔去勾画线索，还有一定数量的死记硬背。因为训练资料有限，后期没有训练的量，导致世界赛成绩下滑。所以训练量还是提升成绩的最好方法。人名头像的单字编码也可以积累一下，教练一般都会提供。

听记数字是我比较有心得的项目，因为大神们的分享非常少，自己总结的比较多。我是后期一个月时间提升上来的。因为一开始我都是练1遍记数字的能力，所以听记数字的基础比较好，起步就是40个。提升到最后120到160的水平也就集中训练了一个月左右。主要训练直映和联结，而且我的听记地点和快速数字地点是同一套，记忆的次数并不太多。但我对地点桩使用次数没有要求，同一套桩可以连续使用3次听记。虽然联结和直映训练有很大的帮助，但是记忆训练是提升我信心和记忆上限的最好方法。我后期的训练单位一直是160个一听。

比赛的机会只有一次，和平时训练平时大测完全不一样。所以对于不同心态的忆友们，采取的比赛策略完全不同。我主要划分两类的比赛策略，第一类是劣势项目比赛策略，第二类是优势项目比赛策略。

因为比赛成绩的影响因素，心理占了很大一部分，尤其是抗压能力差，专注力弱，比赛经验不足的忆友们来说，心理因素远远大于能力因素。而比赛过程中的记忆策略对当时的心理影响非常大。故比赛策略在比赛前期一定要巩固再巩固，甚至赛前还要背一遍。

我的劣势项目都是选择短单位记忆，重复遍数多，甚至增加闭目回忆来确保自己一开始就能心安的状态完成这项比赛。总结一下，比赛策略就是快速进入最佳状态的策略。

优势项目就是提速并加量，按照平时的训练策略来就可以。

比赛结果是平时训练和现场心态的综合结果。在这半年时间内，收获太多感悟太多。留几句当时鼓励自己的话来鼓励大家：

1、有时候，做一件事，要的不是这件事的结果，而是它的副产品。有人说，考大学前的教育不是真正的教育，对呀，但是它的副产品就是能够把自律的、自行总结出学习方法的、有学习天赋的孩子挑选出来，提供给社会。

2、哲学家蒙田说："若结果是痛苦的，我会竭力避开眼前的快乐；若结果是快乐的，我会百般忍耐暂时的痛苦！"

3、故天将降大任于是（斯）人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

4、每个系统，在剥离了具体的表象之后，都存在着一个不能被删除，或违反的逻辑基点，这是整个系统存在的前提，它就是‘第一性原理’。