2017年12月8日，深圳，随着第26届世界脑力锦标赛总决赛的落幕，我以一份世界记忆大师的称号为自己的2017年写下注脚。

初识记忆法，来自于最强大脑节目的热播，带着浓厚的兴趣，我在2017年的2月份，加入了尚忆的记忆大师班。记忆法的原理是相当简单的，即通过编码，把抽象的对象，换成熟悉的物体，通过编码与地点桩之间的联系，形成一套情景，帮助记忆。所谓虽小技亦有可观焉，每一门技术，想要精通，都需要大量的练习与总结。作为春节过后首批参加培训的学员，我经历了本年度培训的所有阶段，见识到了各位大师教练的风采，也几乎参与了所有队友们的讨论，通过这些大量交流，我得到了很多启发。

记忆法有两大基石，编码与地点桩。学习记忆法是从认识编码开始的。在上课之前自己曾阅读过相关书籍，有了一套自己的编码，但在培训初期，因为以竞赛为出发点，所以教练教的编码，与市面上的书籍所描述的编码有所不同。于是，我经历了一段相当痛苦的改编码、重新熟悉的阶段。

回顾这段经历，我认为编码的好坏并没有一个统一的客观的标准，只要是自己真正喜欢跟熟悉的都可以作为编码。二位编码作为中国的主流技术，在竞技培训中往往要求不用人物，一来容易混淆形象，二来对人物进行暴力行为会产生不好的感觉。

可实际上许多高手的编码都是有人物的，而且，编码之间的联系可以很正面，不需要暴力。随着技术的发展，编码究竟该用哪些，已经不算难题，成套的适用于竞赛的编码已经产生，路已经为后来人铺好了。在此之前，为了选择正确的编码，不断地修改编码，往往是不少人训练的误区，不仅耗费了大量的时间去寻找，也浪费了大量的时间去重新熟悉。

当我们有了一套自己的编码，就要不断地去熟悉它。许多技术，训练的目的就是缩短反应时间。缩短对编码的反应时间，有多种办法：手机软件读数法，书本读数法，联结法。综合地运用这几种办法，是一个不错的选择。手机软件读数法，可以强迫自己在规定的时间内，不断地调动编码记忆，逼迫自己进步。这种压迫式进阶，其实在整个记忆训练里面是通用的。

通过调整手机软件闪现数字的时间，不断地压缩它，经过一段时间，往往就能够从1.5秒反应一个编码，到0.3秒反应一个编码。同样的方式可以运用到扑克牌的读牌上，不断地压缩自己推牌的时间，即使反应不出图像，也要强迫自己去想，这样子，有可能一开始读牌需要5分钟，过了一段时间就可以进入30秒的达标范围。除了用手机软件，还可以用书本读数，这种方式并没有一种强迫感，却往往让人发现自己很容易走神，所以这是一种自觉的耐力训练，当练习到一定阶段，发现把一页的数字读下来，持续出图，可以不走神，就说明专注力与耐力已经得到了很好的锻炼。

除了读数出图，联结也是一种很重要的训练手段。联结分为慢联结与快联结，慢联结要求充分地体验编码以及它们联系时的感觉，快联结是为了熟悉编码的动作。作为竞技记忆，快联结是更加重要的。我在培训初期并没有认识到这一点，放任自己用“感受编码”的借口，用了大量的时间做慢联结。但其实这种努力往往只能算是“看起来努力”而已，如果目的在于体验编码，那么每天抽一小段时间体验它们，长期不间断就会见效。

如果每天做大量联结，就一定要求快，这样子可以找到记忆的节奏感，从而提升记忆的速度。而通过慢联结想象出来的编码联系方式，往往是不适合作为竞技记忆的。关于这一点，中国排名第一的苏泽河做过很精彩的分享，他告诉我们，要用快速联结去辅助记忆提速，而且这是一个潜移默化的过程，不能着急。

记忆法的另一块基石是地点桩。我在培训初期曾经陷入过一个误区，就是以为记忆时想起的地点桩一定要和拍出来的照片一样。但这其实是错误的。我们记忆的内容其实都通过了头脑的加工，而这种加工其实是帮助了自己的记忆，所以对地点桩的运用只有一个原则，就是舒服，为了这个舒服，我们可以对地点桩进行各种改造，让地点桩真正成为“宫殿”。

记忆法的思想可谓大道至简，但是运用起来需要面对很多种情况，世界脑力锦标赛的十个项目充分地考察了我们的运用能力。前世界亚军黄胜华曾经跟我们讲过，十个项目，其实只是一个项目，实质都是用编码放地点，训练的思路都是，从熟悉小单位开始，到完成大单位的记忆。虽然本质相同，但是十个项目考察的侧重点还是各有不同的。几年前，世界记忆大师的标准是只需要通过铁三项就可以了，于是大家把数字扑克以外的项目叫做小项目。

但是现在的情况已经很不同了。铁三项加上总分3000分的要求，对于中国选手来讲其实是远远不够的。2016年的中国脑力锦标赛，成人组晋级世界赛名额有60个，最低的总分有3300分，到2017年，成人组晋级名额已经有110个，但是总分最低的也近3500分。在这场激烈的竞赛中，没有一个项目是可以被放弃的，于是也就不存在小项目的说法，选手私下里甚至会把这十个项目叫做铁十项。于是在训练当中就涉及到一个精力分配的问题。十个项目，按照训练次序区分，可以分为基础项目与综合项目。

数字与扑克，作为记忆法的入门项目，比较单纯地体现了编码、地点桩与记忆对象的关系，可以称为基础项目。而其他项目的记忆对象，在得到编码前，或多或少会进行代码转换，比如二进制数字转化为数字，词汇转化为熟悉的物体编码，于是可以称之为综合项目。按照项目代码的性质区分，可以分为语义代码与图像代码两部分。语义代码项目包括虚拟历史事件，词汇和人名头像。其他的项目都可以称之为图像代码项目。图像代码项目的编码都是固定的，通过不断地熟悉编码，记忆速度可以练习到比较高的水平。而语义代码项目的编码是不固定的，不同的历史事件，不同的词汇或者人名，在一开始都会让人产生不同的联想。怎样缩短这些联想的时间，并且正确地回忆自己联想出的编码，是提高这些项目成绩的关键。

目前的大多数选手，训练精力还是主要分配在图像代码项目上，并没有对语义代码项目给予足够的重视，或者因为这三个项目在成绩提高上比较困难，而选择了放弃。但在竞赛中，往往这些语义代码项目，可以让选手脱颖而出。

2017年深圳世界赛的中国前三名，都在语义代码项目上体现出了自己的核心竞争力，比如石彬彬在词汇项目，苏泽河在虚拟历史事件项目，李杨在人名头像项目上，各自拿到了该项目的金牌。

在训练的精力分配上，一开始要以基础项目的快速数字与快速扑克为主，当熟悉了记忆法技术的操作流程，就可以开始同时练习语义代码项目，做不同语义代码编码的积累。语义代码项目的练习并不需要每天不间断，它们都与生活联系比较紧密，所以在生活中的积累更显重要，在日常生活中多运用形象思维，形成图像思维的习惯，就可以对这三个项目产生潜移默化的提高。

至于数字扑克项目的训练，建议在入门阶段要每天坚持，最好在短时间内，快速地提高自己的读联水平。当快速数字与快速扑克达到了一定的水平，就可以开始练习马拉松和综合项目了，这些训练，表面看起来是增加了训练的负担，其实是相辅相成的关系，可以提高基础项目的水平。特别是长时项目的训练，比如马拉松，可以在不自觉间，帮助选手越过许多对于运用编码、地点桩的困扰，以及克服短时项目不能解决的耐力与心理困境。综合项目在实质上只是多了一个代码的转换，所以只要熟练地掌握了这个转换过程，就可以减少训练量，通过基础项目的训练来带动综合项目的提高。

在训练计划的制定上，我们还要根据不同的比赛的赛制进行调整。比如说，城市赛的十分钟马拉松扑克，与世界赛的一小时马拉松，在策略上就有不同。短时间的马拉松项目，选手可以只对小单位的记忆单元进行两遍记忆，就可以取得相当好的成绩。但长时间的项目，复习的单位过小，会影响到最后答题时的精度。从一年的赛事目标而言，选手的目标往往都是能够在世界上取得好成绩。所以，如果在城市在之前，训练水平已经达到一定的高度，没有晋级的担心，那么我还是建议尽早开始长时项目的训练，以世界赛的标准来要求自己。

每一种技术的熟练都是需要一个曲折的进阶过程，在顺利进步的时候，多做分享，在遇到瓶颈时，和教练、同学们多讨论会很有帮助。在一个大集体里面，还有一种帮助，可以让人走得比自己训练要更远，这就是相互的鼓励。所有的竞赛都是综合实力的比拼，技术，心理与身体。技术上的坎容易过，心理上的坎却往往很难。

有些队友在记数字的时候，到了某一个数额，就会紧张，这往往根源于训练技巧的缺失，导致自己不自信。世界脑力锦标赛有十个项目，真正比拼爆发力的，只有一个项目，快速扑克。其他九个项目或多或少都可以让选手有喘息的时间，而这往往又让某些人感到是长时间的无法喘息。所以当我们备赛的时候，要认清楚，长时间的记忆项目才是主流，这也意味着，记忆大量的数据才是主流。

当我们在训练时产生对大数量的恐慌时，一方面要在训练量上迎难而上，另一方面要完成举重若轻的心理构建。这在训练上体现为一条，叫做拉宽度。通过日常训练一次性记忆大量数据，克服恐惧，产生快感。

同时，在经常性的失败中，要保有信心，并且做到“不怕错”。这种“不怕错”并不是死猪不怕开水烫，而是要常常将训练量的设计冲出自己的舒适区，无论在记忆时间上还是在正确率上，都要在挑战区去完成自己的提升。这种过程往往会带来挫折感，如果这时候能得到队友的榜样激励，或者他们言语的安慰，是可以训练得更好的。

训练时的心理问题常常导致选手水平停滞不前，而竞赛心理往往决定了选手的成败。过于放松，无所追求，或者过于执着，患得患失，都是竞赛的大忌。所以对竞赛保留有新鲜感，适度地紧张，制定弹性的比赛计划，同时坦然平静的接受赛场的一切情况，并对每一个当下全力以赴，才是一种正确的竞赛态度。

比如7月份我比的第一场赛事，亚太赛的城市赛，就出现过发口令时麦克风失音的情况，并且在事实上对坐在后排的选手造成了不公平。但是这种意外是无法申诉的。所以面对各种意外的时候，我只能够平静地接受它，并且做自己最应该做的事情——记得又快又准。这些经验，通过一场场比赛得到了累积，但在通往顶尖选手的路上，人们又会一次次让发现，自己有太多的杂念。

当掌握了记忆法，技术实力的进阶只在编码与地点桩的熟悉程度而已。而软实力的进阶，却在于心有多定。一个选手与顶尖水平的差距，就体现在他的心念有多杂。

记忆是一个摄入与提取的过程，事实上我们都“记”住了所有我们感受到的东西，但是回忆却往往有偏差。并不是因为我们当时记得的太少，而是因为我们记了太多——记住了在那一瞬间各式的杂念，而回忆不起来真正需要记住的那个编码。所以记忆法的训练，编码与地点其实都只是道具，真正训练的是专注的程度与心念的纯净。当我们只专注于眼前的记忆对象，很多难题便迎刃而解。比如说，我们不再担心，究竟该记多少，该记多久，该记多快。当我们没有把能量消耗在担心上面的时候，我们也就不会累，于是可以维持一个恰当的节奏，一直记下去。曾经有队友跟我们讲，当你的心，定得可以把一颗鸡蛋立在桌面上的时候，这时候记扑克牌肯定是又快又对的。

怎么样才能让自己心无旁骛呢？在训练之中，可以尝试多做倒计时的记忆，通过限定时间，逼迫自己的注意力集中。如果杂念不期而至，不要与它对抗，人不会轻易地忘掉一种他被指定要忘掉的东西。我们需要做的，要不就是让它偷偷地溜走，要不就是让杂念参与进来，成为记忆过程中的一个演员。

此外，可以通过提高生理耐受度来提高心理耐力。身体素质的锻炼过程也是修心的过程，因为锻炼身体时我们会一直面临竞争，接受挫折，然后继续挑战，无论是竞技体育还是与自己身体不适感的较量。身体锻炼的效果可以直接地帮助我们进行脑力竞赛。比如铁三项里面有两个马拉松项目，每项的记忆时间是一小时，回忆时间是两小时，需要选手连续三个小时地高度集中注意力。如果没有良好的身体素质作支持，加上赛场上的压力因素，足以让一些选手感到举步维艰，难以坚持。

所以，在脑力训练的同时，竞技选手要注意保持身体训练，普通的项目有跑步打球等，此外也可以尝试站桩、打坐或瑜伽，坚持做身心灵的调节。这个技巧很多大师教练都给我们做过分享。

一切法得成于忍，各种竞技都是以技术为道具的身心灵综合实力的比拼，比拼多能忍。这个忍不是对抗式地承受，而是平静地接受——以此心境忍脑袋或者肢体上的不适，忍心理上遇到的各种不如意，当各种障碍挡在面前，要不忘初心，初心即终点，当眼里只有目标，也就看不到障碍。成为世界记忆大师只是一个新的起点，一切有为法如梦幻泡影，怎么安住当下，护持本心，才是永恒的挑战。