原创/尚忆大脑教育 张海洋

身体通过锻炼可以变得更强壮，这个道理每个人都明白。大脑通过训练可以变得更强壮，这个道理恐怕很多人就不是太清楚了。

有许多大脑训练的方法，可以让大脑变得更强壮，其中，扑克（数字）记忆训练，是让大脑变强壮的最佳途径。扑克训练怎样一步步让大脑变得更强壮呢？我们以跑步让身体更强壮的例子作为说明来让大家更好地了解。

假设你是一个油腻的中年男人（或女人），身材臃肿、脸色苍白，买个菜、做个饭都气喘吁吁，虽然公司就在二楼但每次上下班都宁愿等电梯而不想走楼梯，周末最大的爱好就是窝在沙发里看电视或刷手机。

有一天，你意识到不能再这么混吃等死了，于是，你下定决心改变自己，从锻炼身体开始！

你选择的锻炼方式是跑步，你计划每天早上起来跑步半小时，然后再上班。

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刚开始的时候，你的跑步其实跟散步差不多，不敢跑太快，也不敢跑太久，因为，稍微一剧烈运动起来，就觉得整个身体都受不了。喘气喘的厉害，嗓子冒烟，脚步虚浮迈不动，跑得稍微久一点，就累得不行，连脑袋里面都觉得疼，肩部和背部也被拉扯得难受，五脏六腑都在翻滚。

这说明你的身体已经非常虚弱，稍微运动一下就承受不住，浑身上下觉得难受。

一段时间之后，你跑起来可以比较快了，跑的时间也变长了，感觉到腿部不酸了、气不喘了、五脏六腑也不难受了。你感觉到生命力好像重新回到了身体里。

再过一段时间，跑步对你来说已经变得挺简单了，你可以轻松地跑上三五公里，心不跳、气不喘，跑完之后神清气爽、浑身充满了用不完的能量，生活变得更有滋味，工作效率也有了明显的提升。你每天都精力充沛，整个人神采奕奕、活力四射，好像又回到了年轻的时候！

通过上面的经历，我们深深地明白这个道理：运动可以让身体变得更强壮、更有活力。

大脑训练的道理也同样如此。我们以扑克记忆为例来做说明。

记一副扑克牌，首先就是对每张扑克设定好扑克编码（有对应的图像），然后每两张扑克的图像放到一个地点桩（记忆宫殿）上，一副牌去掉大小王之后有52张，那就需要26个地点桩。

扑克记忆训练，我们先定一个目标：在两分钟之内记住一副扑克牌。

刚开始的时候，我们连扑克对应的编码也不是很熟悉，有时翻开一张扑克，要想好一会才能把对应的图像想出来。同时，图像之间的动作联结、扑克与地点之间的联结也不是那么熟练，甚至要把那26个地点从头到尾想一遍，都会觉得挺费劲。一副扑克记下来，需要十多分钟甚至半小时才行，记完之后感觉到整个人好像散架了。

这个时候，我们会感觉到大脑好像生锈了似的，转得很慢，联想的过程让大脑觉得很累。因为这个时候大脑其实挺虚弱、缺乏锻炼、转一下都觉得累，这种感觉就像刚开始跑步的时候，一动起来就浑身觉得累。所以想到接下来要开始记一副扑克牌，就会有点畏惧，觉得是一件苦差事。这个时候，需要逼自己一把，硬着头皮去训练。

如果能每天坚持训练两个小时（例如早上一个小时、晚上一个小时），一两周之后，你就会发现，看到扑克能轻松想出编码图像，这个过程根本就不费力，而且扑克之间的联结、扑克与地点桩的联结，都会觉得挺轻松。这个时候，你大概能在五分钟之内记住一副扑克牌了。你会觉得大脑转动的速度比以前快多了。

这样每天坚持训练，一个月之后，当你能在两分钟左右记住一副扑克牌，你就会发现，记忆一副扑克牌，是一件非常轻松、根本不费劲的事情！这说明你的大脑已经变得更有年轻、更有活力了！

接下来，你就可以挑战难度更高的项目：一个小时记住10副扑克牌！

如果说两分钟记住一副扑克牌相当于跑步一圈400米的话，那么，一个小时记住10副扑克牌，那就相当于跑马拉松了！这对我们的大脑，将会是强度大得多的训练。

你可能会想，2分钟能记住一副扑克，那么10副扑克是不是20分钟左右能记住？这样算是没考虑到耐力的问题，就像你10秒钟能跑100米，可不代表一分半钟能跑一公里哦。

大脑马拉松训练，考验的是大脑的耐力（也就是持久的专注力）。两分钟记一副扑克可能会觉得挺轻松，但是连续一个小时的记忆，就可能会觉得完全承受不住。

幸好，任何训练都有一个循序渐进的过程，刚开始可以先尝试连续记15分钟，看看能记住多少扑克。然后慢慢过渡到半个小时，时间成熟之后再进行一个小时的马拉松记忆。

事实上整个过程是不止一个小时的，记忆需要一个小时，记完之后，要从头到尾回忆一下有没有差错，这个回忆的过程也需要一个小时左右，加起来就是连续两三个小时的高强度大脑训练了。

这两三个小时，对大脑来说，除了是高强度的记忆训练之外，同时也是高强度的专注力训练。刚开始可能是一个痛苦的过程，通过一段时间训练，当你能做到很轻松地应对，能够在一个小时轻松记住十多二十副扑克的时候，你的大脑就会变得非常强壮了！

通过一段时间的训练，当你的大脑变得非常强壮的时候，你就会发现，即使面对高强度、长时间的学习，你的大脑也会感觉到很轻松，想象力、记忆力、专注力各方面都比以前有很大的提升，拥有了真正的最强大脑！

如果每天花点时间锻炼身体，是一件很有必要、很有价值的事情，那么，每天花点时间来训练大脑，同样是一件很有必要、很有价值的事情！

来吧，欢迎加入大脑训练的队伍！

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